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經(jīng)常說練肌肉，但為什么你知道嗎
人體的任何活動都離不開肌肉的收縮運(yùn)動，它維持著人體的基本生活能力。另外，肌肉力量對于維持人體的健康也有重要作用。 人體骨骼就像是一塊塊的積木，積木之間相接的地方就是關(guān)節(jié)，而讓這些積木穩(wěn)固連接，靠的主要是肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固,就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌肉強(qiáng)壯了就能對關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用,防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。 比如膝關(guān)節(jié)上附著大量的肌肉，幫助膝關(guān)節(jié)發(fā)揮支撐軀干的作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會不夠，膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，人就會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。 中老年人或者是長期坐著不活動的人，經(jīng)常會感到腰酸背痛。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的一個重要原因就是長期缺乏鍛煉，腰背部肌肉太僵硬，核心力量不足，無法保護(hù)腰椎，從而造成小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤脫出等問題的出現(xiàn)。 世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。 肌肉是骨骼健康的守護(hù)神 “人老先老腿”，老年人腿部肌肉流失，就會造成支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒，而跌倒造成的骨折或者腦顱損傷是老年人致死的原因之一。 鍛煉肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，提升日常生活質(zhì)量。更重要的是這類抗阻力運(yùn)動可增加人體骨骼的骨密度，使中老年人延緩骨質(zhì)丟失，有利于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 肌肉是人體糖分消耗的流水線 很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也和肌肉的流失有一定關(guān)系。一般來說，肌肉越強(qiáng)壯，它的能量消耗就越大，人體胰島素的代謝效率越高，消耗體內(nèi)的“糖"的能力就越強(qiáng)。肌肉流失直接導(dǎo)致了人體對糖分的消耗降低，影響血糖的調(diào)節(jié)能力。 無論是普通人群，還是健身人群，我們都要明白這樣一個道理：人體衰老的根本原因就是因?yàn)榧∪獾牧魇�。因此我們在日常的運(yùn)動鍛煉中，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動，也要保證足夠的力量訓(xùn)練，這樣才能讓你的運(yùn)動達(dá)到效果最大化。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及合理的飲食，有氧練心肺、力量練肌肉，這就是最環(huán)保、最健康的養(yǎng)生方式。 END 康樂佳，有快樂有未來！ |
